বর্তমান যুগ কর্মব্যস্ততার। পড়াশোনা হোক বা অফিসের কাজ— সারাদিন চাপে থাকতে হয় আমাদের। তার ওপর আছে পরিবার বা ব্যক্তিগত নানা সময়। এতকিছু পর মন অশান্ত হওয়াই স্বাভাবিক।

স্ট্রেস, টেনশনের কারণে চঞ্চল হয়ে ওঠে মন। এসবের ছাপ পড়ে কাজ কিংবা পড়ায়। তাই মন শান্ত রাখা জরুরি। কীভাবে মন শান্ত রাখা যায় জানুন-

স্ট্রেসের কারণ খুঁজে বের করুন

স্ট্রেস দূর করতে চাইলে সবার আগে এর কারণ খুঁজে বের করতে হবে। হতে পারে কোনো মানুষের আচরণে আপনি অশান্ত হয়ে পড়েছেন। কিংবা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের কোনো পোস্ট বা লেখায় মানসিক চাপ অনুভব করছেন। স্ট্রেসের কারণ নির্দিষ্ট কোনো ঘটনা বা পুরনো অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই কারণটি খুঁজে বের করতে হবে।

যদি সমস্যার কোনো সমাধান থাকে তবে সেটি করুন। আর যদি কিছুই করার না থাকে তবে বিষয়টি মন থেকে বাদ দিন। সমস্যাকে দুইভাগে ভাগ করুন।

প্রথম ভাগে রাখুন সেই সমস্যাগুলো যেগুলোর সমাধান আপনার হাতে রয়েছে। সেক্ষেত্রে সমাধানের চেষ্টা করুন। আর দ্বিতীয় ভাগে রাখুন যে সমস্যাগুলি আপনার হাতে নেই। এমন সমস্যাগুলি মন থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিন। যা আপনার হাতে নেই, তাই নিয়ে আলোচনা করে বা মন খারাপ করে সময় নষ্ট করবেন না।

গভীর শ্বাস নিন

মন শান্ত করে লম্বা করে গভীর শ্বাস নিন। এতে প্রেশার ও পালস রেট কমবে। ফলে মন শান্ত হবে ধীরে ধীরে।

ব্যায়াম করুন

মন শান্ত করার একটু কার্যকরী উপায় ব্যায়াম করা। নিয়ম করে ব্যায়াম করলে শরীরে এমন হরমোনের নিঃসরণ ঘটে যা মন ভালো করতে সাহায্য করে। চাইলে যোগব্যায়ামও করতে পারেন।

সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান

খাদ্যতালিকায় রাখুন ডার্ক চকোলেট, কোনো প্রিয় ফল বা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কোনো খাবার। পছন্দের খাবার খেলে অক্সিটোসিন বা হ্যাপি হরমোনের ক্ষরণ হয়।

সমস্যা শেয়ার করুন

কথায় বলে, মনের কথা কাউকে বললে মন হালকা হয়। কাছের মানুষ বা প্রিয় বন্ধুকে সমস্যার কথা বলুন। এতে সমাধানের উপায় যেমন মিলতে পারে, তেমনি মনও শান্ত হবে।

বিশ্রাম নিন

মন অশান্ত হয়ে পড়লে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ৮-৯ ঘণ্টার ঘুম মনকে অনেকটাই শান্ত করে। কারণ অনেকসময় ক্লান্তির কারণেই আমাদের মন বেশি স্ট্রেসড হয়ে থাকে। রাত না জেগে জলদি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।