অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও নানাবিধ কারণে আজকাল মানুষ খুব অল্প বয়সেই একাধিক জটিলে রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। খারাপ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার, ডায়াবেটিসসহ আরও অনেক রোগ যেন পিছু ছাড়ছে না। আর এ কারণেই বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বলেন। রোজ নিয়ম করে হাঁটার কথা বলেন। হাঁটবেন তো, কিন্তু দিনে কত কিলোমিটার হাঁটবেন?

ভারতীয় যোগ বিশেষজ্ঞ সিদ্ধার্থ লাহিড়ি বলেন, ‘একজন মানুষের দিনে অন্ততপক্ষে ৪ থেকে ৫ কিলোমিটার হাঁটা উচিত। তবে কারো যদি হাঁটুতে সমস্যা থাকে বা পায়ে ব্যথা থাকে, তাঁরা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে হাঁটুন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে এবং একাধিক রোগ থেকে দূরে থাকা যাবে।’

হাঁটলে যেসব উপকার পাবেন
দিনে মাত্র ৪ থেকে ৫ কিমি হাঁটলে দ্রুত গতিতে ওজন কমবে। হার্ট ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়বে। পায়ের পেশি শক্ত হবে। বাতের ব্যথা কমবে। ব্লাড সুগার, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল কমবে। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের মতো রোগের আশঙ্কা কমবে। মানসিকভাবে সুস্থ থাকা যাবে।

কীভাবে হাঁটবেন?
অনেকে হাঁটতে বের হয়ে ধীরে ধীরে হাঁটেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন হেলেদুলে হাঁটলে তেমন কোনো উপকার মিলবে না। উপকার পেতে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটতে হবে। তবে যাঁরা কেবলই হাঁটা শুরু করছেন, তাঁরা প্রথমেই জোরে হাঁটার চেষ্টা করবেন না। প্রথমে ধীরে সুস্থে ১ কিলোমিটার হাঁটুন। একটু অভ্যাস হয়ে গেলে গতি এবং দূরত্ব দুইই বাড়ান।

হাঁটার উপযুক্ত সময়
সুস্থ থাকতে সকাল সকাল হাঁটতে হবে। মোটামুটি ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে হাঁটা শেষ করে ফিরে আসুন। সকালে একেবারে খালি পেটে হাঁটতে যাবেন না। কিছু একটা খেয়ে তারপর যাবেন। যাঁরা সকালে সময় পান না, তাঁরা সন্ধ্যার পর হাঁটুন। ভুলেও কড়া রোদে হাঁটবেন না। এতে বিপদ বাড়তে পারে।