নতুন বছর যারা ওজন কমিয়ে, মেদ ঝরিয়ে ফিট হতে চান, তারা শুরু থেকেই সচেতন হোন। শীতে খাওয়া দাওয়া বেশি হওয়ার কারণে ওজন বেড়ে যায়। এসময় জিমে যাওয়াও হয়ে উঠে না। তাই ওজন ও ভুঁড়ি কমাতে কিছু নিয়ম মানতে পারেন। এতে জিমে না গিয়েও পরিশ্রম ছাড়াই ফিট থাকতে পারবেন।
জিমে না গিয়েও যেভাবে ফিট থাকবেন
- ওজন ও ভুঁড়ি কমাতে ডায়েট থেকে চিনি বা মিষ্টি একেবারেই বাদ দিন। ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হল শর্করা। ডায়েটে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে। সকালে চিনি দেওয়া দুধ চা, দুপুরে খাওয়ার পর মিষ্টিমুখ, রাত জেগে সিনেমা দেখার সময় কেক, চকোলেট খাওয়া— এই সব অভ্যাস বন্ধ করুন।
- ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি রাখুন। খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ালে হজমপ্রক্রিয়া ভালো হয়। খাবার ভালোভাবে হজম হলে শরীরে মেদ কম জমে। ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট আর ফ্যাটের মাত্রা কমিয়ে বেশি করে প্রোটিন রাখুন।
- মানসিক চাপের কারণেও ওজন বেড়ে যায়। তাই ওজন ও ভুঁড়ি কমাতে মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকতে হবে। এজন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। রাত জাগার অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন।
- ওজন কমাতে অনেকে সকালে খাবার খান না। এটা ঠিক নয়। নিয়ম করে সকালের খাবার খেতে হবে। সারা দিন অল্প করে খাবার বার বার খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতের খাবার ৮টার আগে সেরে ফেলুন। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান।
- ওজন বাড়লে শরীরে অনেক রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে। তাই ফিট থাকতে ডায়েটে পরিবর্তন আনার পাশাপাশি নিয়ম করে শরীরচর্চা করতে হবে। এর জন্য যে জিমে যেতে হবে তা নয়। জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে না চাইলে বাসায় শরীরচর্চা করুন। সকালে শরীরচর্চার জন্য আধা ঘণ্টা সময় বরাদ্দ রাখুন। কার্ডিয়ো ব্যায়াম করুন। নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং, জগিংও করতে পারেন। ওজন কমাতে যোগাসনেও ভরসা রাখতে পারেন। শরীর যত সচল থাকবে, হজম প্রক্রিয়াও ততই ভালো হবে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
